Kalbe dost 5 adım

Kardiyoloji uzmanları , “Kalp dostu seçimlerin alışkanlık haline gelmesi çok zor değil. Örneğin uyumayı, çikolata yemeyi, dışarıda yemeğe gitmeyi sadece biz değil, kalbimiz de seviyor” diyor.

Kalp dostu seçimler yapmanın bazen zor gelebildiğini ancak bu seçimler alışkanlığa dönüştürüldüğünde kalp için sağlıklı bir yaşam tarzının benimsenebildiğini söyleyen uzmanlar, kalp dostu bir yaşam tarzı ile ilgili önerilerde bulunuyor.

Kendinize “yalnızken” zaman ayırın

Yoga, meditasyon ya da derin nefes almak için harcanan zaman asla boşa değil. Aksine, kişileri koruyan bir şey. Bu, enerjinin yenilendiğini hissettirerek kişinin stresten de uzak kalmasına yardımcı olur.

Düzenli uyuyun, hatta şekerleme yapın

Günlük 7-8 saatlik düzenli uyku, kalp sağlığı için oldukça faydalı. Unutulmamalı ki, ideal düzeyden daha düşük bir uyku, kalp rahatsızlığı riskini artırır.

Arkadaşlarınızla spor yapın

Bir arkadaş veya bir grupla egzersiz yapmak, kilo vermeye ve kilo kaybını devam ettirmeye yardımcı oluyor. Örneğin spor sınıflarına ve yürüyüş ya da bisiklet gruplarına katılmak veya bir arkadaşla fitness yaparak antrenmanlara rekabetçi bir canlılık katılabilir.

Yemek için dışarı çıkın

Akdeniz Diyeti uzmanlar tarafından da “kalp dostu” beslenme tarzı olarak öneriliyor. Özellikle Akdeniz diyeti öğelerini içeren restoranlarda, sevdiklerinizle birlikte yemek yemek ruhunuzu olduğu kadar kalbinizi de besleyecektir.

Çikolatadan korkmayın

Bitter çikolata (en az yüzde 70 kakao içerip içermediği etiketlerden kontrol edilmeli), kan damarlarını koruyan ve sağlıklı bir kalp için tansiyona yardımcı olabilecek faydalı antioksidanlarla doludur. Bitter çikolata kaplı badem ve ceviz çok daha iyidir. Bu noktada bunları aşırıya kaçmadan tüketmek önemli. Günde birkaç parça çikolata yemek, tatlıya düşkünlüğü tatmin edebilir.

Kalp hastalarına beslenme önerileri

Kardiyoloji Uzmanları, kalp hastalarına beslenme önerilerinde bulunuyor.

Orta derecede karbonhidrat, protein ve az miktarda ancak sağlıklı yağlardan oluşan dengeli öğünlerle beslenin. Tam yağlı süt ve ürünlerinden ziyade yağı azaltılmış olanları tercih edin. Haftada dört yumurtadan fazlasını yemeyin. LDL-kolesterolü yüksek olanlar yumurta sarısı bakımından daha da dikkatli olmalı. Kırmızı et yerine balık, derisi hariç kümes hayvanları ve az yağlı etler tüketin. Bol miktarda – günde en az 5 kez – sebze ve meyve tüketin. Günde en az 8–10 bardak su için. Liften zengin tahıl, kepek, fasulye, meyve ve sebzelerin düzenli olarak tüketilmesi çok yararlıdır. Çözünebilir lifler kan kolesterolünü yüzde 15’e kadar düşürebilir. Günde 6 gramdan fazla tuz tüketmeyin.

Kalbe dost 5 adım

“Konumuz: Serebral Palsi Seminerleri” Uşak’ta Gerçekleşti

Uşak’ta 17 Eylül 2024 Salı Günü Nöbetçi Eczaneler

Çocuklar da Kalp Çarpıntısına Dikkat!

Duygusal Boşluğu Doldurmak: Kleptomani

Takıntılı Kişilerin 5 Ortak Özelliği!

Göz de Arpacık Neden Çıkar? Nasıl Tedavi Edilir?

Diş Protezi Alanında Uzman Beyaz Dental Diş Protez Labaratuvarı Hizmete Girdi

Skolyoz Hastalığı Hakkında Bilinmesi Gerekenler

Reflü Nedir? Nasıl Tedavi Edilir?

Hipertansiyon’dan Korunmanın Ve Tedavi Yolları Neler?